Dawidek, to to tam luz Ja po 3 się obudziłem, bo zadławiłem się śliną, migdały mi tak popuchły, że ledwo ślinę przełykam, ale już dwa posiłki wymęczyłem Zastanawiam się czy nie odpuścić dzisiaj treningu i się wykurować...
[...] 1/Francuskie sztangą 3 x 12-8powt. 2/Prostowanie w opadzie 2 x 12-10powt. IV dzień - plecy 1/MC wg. Lukiego 2/Drążek 3 x max. 3/Wiosłowanie sztangielkom 3 x 12-8 4/Przyciąganie na wyciągu 3 x 12-10 5/Szrugsy ze sztangą 3 x 12-10 6/Szrugsy ze sztangielkami 2-12-10 +Brzuch po każdym treningu +Trening aerobowy (30min.) w dni nietreningowe
[...] Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają nam siły do przeprowadzenia ćwiczeń/treningu...Posiłek ten powinien być średni białko/węglowodany o niskim IG 4 posiłek czwart czyli u ciebie po treningowy -Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po [...]
[...] CZAS: 21min22sek /było: 23min27sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2400, co zajęło mi 18minut i wystarczy \-) WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: 53 mega ciężko szło, ciemno przed oczami prawie przy 2 ostatnich repsach %-) 55 też ciężko, po 3 powtórzeniu odpoczynek ze sztangą na barkach i po [...]
white_rabi pajacu nie mówię o tym 10.50 na sete może biegać praktycznie każdy po latach treningu a to że u nas w Polsce tak mało osób biega na takim poziomie wynika głównie z tego że malo osób to trenuje profesjonalnie... Jeśli ludzie mówią że wytrzymałość jest wytrenowywalna to pobiegnij 2godziny 4minuty w maratonie do 2.20 w maratonie też może [...]
Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]
[...] wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] niewiem czy u mnie ma byc ma sie rozumiec ze push press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie przyklad 55kgx15 wl skoncze to 70% tego wyjdzie 42kg czyli 4 serie jezeli co 5kg progresja a 4 serie to [...]
nie zrob najwyzej treningi i to nie dzis to ze dobrze sie czujesz nie znaczy ze na treningu po pierwszych wtysilkach bedziesz dobrze sie czul proponowalbym treningi w pt i sob lub w czw i sob
[...] (42.5x13) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 0x15 (0x14) Komentarz: 1.Przytrzymania sekundke pompa:] w ostatniej serii zapas 1powt~~ czyli coraz ciezej Doszłem do cieżaru na którym robie mniej wiecej 5-tkixD 2.Cięzko szło w ostatnije serii zapas 1-2powt 3.z treningu na trening lzej:] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-04 21:42:42
[...] przykladem jest wprowadzenie boxow w 15tkach jesli jestes pewien ze dostarczysz odpowiedniej liczby kalori i bialka to zdecyduje sie wprowadzic ow "rewolucje" do treningu , skupi sie to wowczas okol wyciskania i siadow a zadziala tylko i wylacznie na kogos komu obzarstwo nie jest "grzechem" ale jak zadziala to dosc [...]
Prydadzą się profesjonalne usztywniacze na nadgarstki albo chociaż takie z ironmanii jakie są w sklepie sfd. MAm i muszę przyznać, że spełniają swoją rolę. JAk siądzie nadgarstek to z wykonaniem treningu będzie ciężko. Wiem po sobie dlatego przy ciężkich seriach w francuzie, wl, składance zakładam. Nie ma co ryzykować. Progresik jest także szyn
[...] problem robienia siadów po MC 3.Musiałem już konczyc więc nawet nie odkładałem sztangi i odrazu robiłem wspięcia 4.- Filmik wstawie wieczorkiem Jednak już;p Aktualny http://www.youtube.com/watch?v=hpUB_JLOvF4 Z wcześniejszego treningu do porównania http://www.youtube.com/watch?v=2Vh2zODBdik Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-09 20:33:10
[...] 2.Dobrze zapas mały był 2powt~~ 3.- 4.- jest siła Wodzu: Na 15-tkach przy ciagąch był ból przy prostowaniu się gdy spinały się prostowniki Dzisiaj ból prawie nie dokuczał na treningu Powoli Przechodzi czyli jest dobrze Waga na czczo 85kg+ bez wypróżniania się Cele:wyrzucenie jak najwiekszej ilości węgli prostych;p i lekkie ograniczenie węgli w [...]
[...] *************** poki co masz ostatnie uderzenie na 15/8-10/2-5 modyfikacja z MC jest aczej oczywista wyc lezac na poczatku przysiad na poczatku to chyba tez oczywiste ******************** jako ze zejdziesz na mniejsze objetosci treningu to waga "sama" Ci spadnie, zejdzie troszke wody , ograniczysz tez wegle i oczyscisz kichy
demolub Będzie się dokładac jeszcze troche kg adzik123 dzięki;] podczas treningu aktualnie pije 10gr bcaa te 50g carbo wrzucac do butli i pić cały czas czy np po siadach wypić 50g carbo i za 10minut napierdziulać Wycisk (bede sie tego stosował tylko w dzień sprzętu no i moze na 5-tkach)
[...] zaskoczony jest dobrze 4.Git 5.jakiś tam zapas jest ale dośc cięzko szło 6.- masakra jak gorąco dzisiaj było duszno nawet nic nie robiac sie pociłem... bardzo zadowolony z treningu no jeszcze zeby siady poszły po myśli Hubert81 mnie tam kostium jeszcze coś trzyma adzik123 Prędzej wl heheh Vegl Jednak sporo czasu minęło a progress duzy bo [...]
[...] może okazać się sprowadzenie do najstarszego klubu w naszym kraju Marka Citki. Bynajmniej to nie głupi żart! Niegdysiejsza nadzieja naszej reprezentacji stawiła się na treningu Cracovii i stwarzała na nim znakomite wrażenie. - To wspaniały piłkarz! – chwali byłego widzewiaka trener Stawowy. Zawodnik ostatni sezon spędził w [...]
[...] nie dam rady, mc z ławki też odpada. Może by dodać coś na "wzmocnienie" odcinka lędźwiowego? na tym chciałbym się skupić najbardziej, i pytanie co dodać wtedy do treningu? 3. Masz może "sprawdzone rotacje" inne niż wymieniłem? Możesz coś zaproponować? ponieważ może akurat trafię na taką która okaże się bardzo pomocna. 4. Box [...]
FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]
My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)
